[...] B 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwyciag na prostych nogach 3. Wiosłowania sztangielkami na ławce 4. Wiosłowania sztangielkami stojąc 5. Skłonny ze sztangi na barkach "dzień dobry" 6. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 7. Szrugsy z hantlami 8. Spiecia brzucha 9. Skłonny boczne na ławeczce 10. Spiecia skłonny tlowia z przyciągania kolan 11. [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma 3 serie 12-10-8 powtorzen D z i e ń 4 Rowerek 15-20 min [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma 3 serie 12-10-8 powtorzen D z i e ń 4 Rowerek 15-20 min [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] za glowa 3 serie WYWAL12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen WYWAL 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Uginanie ramion [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 2 serie 12-10 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 15 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nachwytem, szeroki rozstaw rąk (pomoc partnera, bo jestem cienki) 4 x 8 - martwy ciąg, przed ćwiczeniem rozgrzewka z mniejszym ciężarem. 4 x 10 daj na poczatek - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 wy*** to - dobicie ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 zmien to na jakies wioslo Triceps (nie wiem czy nie powinien być [...]
Na dzień dobry, to plan jest dobry, bo COKOLWIEK robisz, a to daje regularność trenowania. Celem jest masa klatki piersiowej i bicepsów oraz rzeźba brzucha, czy masa w ogóle???
Piątek 20/05/11 Dieta Powrót kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza [...]
[...] uchwy młotkowy 16x10/16x10/16x13 Uginanie Nadgarstków metodą sandowa ze sztangą 25x19/27x16 Uginanie nadarstków siedząć podchwytem ze sztangą 18x12/18x12 Na nogi brak dzień dobry bo kolana bolały. W innych ćwiczeniach na nogi też ciężar dupa z powodu kolan. W wiośle skok od razu 10KG do przodu bo nie dao sie inaczej ze sztangielkami a ze [...]
Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]
No to teraz plecki dostaną wycisk Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię [...]
moja propozycja dla ciebie na początek...jesli chodzi o HST to zapraszam do alternatywnej drogi... klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze [...]
ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]
Gainer skład reaktywacja, koksy, laski i libacja! S do P do A do eM.
Dzień Dobry ! Dziękuję za wpisanie mnie na pierwszą stronę i pamięć o mnie. Pozdrawiam ps Jj**ac tedego%-)
Twoja Chwila Prawdy VII
Witam !! Dawno mnie tu nie bylo wiec wypadalo by zapodac jakis fotki na dzien dobry. Forma w lesie ale sylwetka nie jest narazie moim priorytetem. Chcialem troche sie podrzezbic ale h.j z tego bedzie bo duzo wody mam pod skora i nie potrafie sie jej pozbyc. Pewnie zla dieta albo h..wa genetyka. Jak narazie dalej konsekfentnie jade bez [...]
Twoja Chwila Prawdy VII
nie bylo mnie tu pare miesiecy i juz na dzien dobry ktos mnie ucisza nie spamowac bo bany sie posypia hax4u zacznij jesc
Jedziemy ze spamem Dzień DOBRY
dzień dobry Widzę,że na stałe się u nas zadomowiłeś Miło
Dzień dobry Jak się spało. Ja własnie wstałem.
Dzień dobry Jedziecie ze spamem równo, widze. Przydałyby się jakieś nowe tematy chyba Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-26 12:40:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
